Czym jest Dieta Dukana?
Dieta dukana jest dietÄ… zachwalanÄ… przez tysiÄ…ce ludzi na Å›wiecie! StworzyÅ‚ jÄ… Pierre Dukan, twórca diety Dukana – dieta proteionowa! Ten Pan proponuje nam plan żywieniowy zachwalany i wypróbowany przez tysiÄ…ce użytkowników w internecie. Jakie sÄ… wiÄ™c zaÅ‚ożenia diety Dukana? Twórca diety Dukana Pan Pierre Dukan stworzyÅ‚ ten plan żywieniowy aby pomóc swoim pacjentom „chorujÄ…cym na nadwagÄ™, otylosc. ZaÅ‚ożenia diety to dwa proste sÅ‚owa – ZDROWO I SKUTECZNIE! Przejdżmy do dalszej części – pewnie zastanawiasz siÄ™ już jakie sÄ… zasady diety Dukana, i chcesz jÄ… jak najszybciej przetestować. Najwazniejsza częściÄ… diety Dukana jest spożywanie jak najwiÄ™kszej iloÅ›ci produktów biaÅ‚kowych. Niestety produkty zawierajÄ…ce tÅ‚uszcze (niezwierzÄ™ce) oraz wÄ™glowodowanowe bÄ™dziemy musieli ograniczyć. MakroskÅ‚adnik jakim jest biaÅ‚ko posiada bardzo maÅ‚Ä… ilość kalorii i jest dobrze przyswajany przez nasz organizm. Pan Dukan nie narzuca nam rytmu posiÅ‚ków, ile razy mamy jeść itd. Nie musimy nawet patrzeć na fazÄ™ w której aktualnie jesteÅ›my. BiaÅ‚ko strasznie zapycha organizm wiÄ™c nie czujemy gÅ‚odu – chudniemy, i nie jesteÅ›my gÅ‚odni, brzmi cudownie, co? Dieta BiaÅ‚kowa gwarantuje nam szybkÄ… utratÄ™ niechcianych kilogramów i zwiÄ™ksza chęć do dalszego odchudzania. Przecież jeÅ›li nam coÅ› wychodzi, to chcemy tego wiÄ™cej! Taki juz jest czlowiek 🙂 Trzeba również pamiÄ™tać o tym, stosujÄ…c DietÄ™ ProteinowÄ…, że nie tylko ważnym aspektem jest jedzenie jak najwiÄ™kszej iloÅ›ci posiÅ‚ków zawierajÄ…cych biaÅ‚ko. Ważnym aspektem również jest wypijania odpowiedniej iloÅ›ci wody. W tym przypadku przynajmniej 1,5 litra wody!
Kategoria: Dieta. Tagi: białka, dieta dukana, proteiny
Czym sÄ… makroskÅ‚adniki? MakroskÅ‚adniki to wÄ™glowodany, biaÅ‚ka oraz tÅ‚uszcze, które sa w każdym spożywanym przez nas posiÅ‚ku każdego dnia. Musimy pamiÄ™tąć o tym, że każdy z nas posiada inne zapotrzebowanie i musimy je wyliczać wedÅ‚ug wÅ‚asnych potrzeb i celów – nabieranie masy mięśniowej, bÄ…dź utrata masy tluszczowej, tzw redukcja i masa! 1g biaÅ‚ka i wÄ™glowodanów posiada okoÅ‚o 4kcal, zaÅ› 1g tÅ‚uszczu to aż 9kcal ( z tego powodu diety tÅ‚uszczowe cieszÄ… siÄ™ ostatnio coraz wiÄ™kszym powodzeniem). To ile spożywamy biaÅ‚ka jest jednÄ… z najwazniejszych rzeczy w diecie, zaraz po deficycie kalorycznym! PrzyjÄ™to, i udowodoniono, że powinno spożywać siÄ™ okoÅ‚o 2gbiaÅ‚ka na kilogram ciaÅ‚a. – dla osoby trenujÄ…cej a dla osoby nietrenujÄ…cej na utrzymanie aktualnej masy mięśniowej powinno wystarczyć okoÅ‚o 1,1-1,2g biaÅ‚ka na kilogram ciaÅ‚a. TÅ‚uszczÄ™ peÅ‚niÄ… bardziej funkcjÄ™ dla organizmu – przyyspieszaja metabolizm, odpowiadaja za nasz ukÅ‚ad hormonalny w tym ten anaboliczny. Dużo osoób mówi o tym, że należy unikać tÅ‚uszczy, co jest wielkim bÅ‚Ä™dem. TÅ‚uszcze to nie zÅ‚o. Pod warunkiem, że wiemy jakie spożywać. TÅ‚uszcze zwierzÄ™ce jak i z orzechów, czy z masÅ‚a orzechowego. Przecież to pyszne 🙂 PrzyjÄ™to, że powinniÅ›my spozywać okoÅ‚o 0,9-1,1g tÅ‚uszczów na kilogram ciaÅ‚a dziennie. WÄ™glowodany – przecież musisz mieć energiÄ™! WÄ™glowodany to okoÅ‚o 40% naszego zapotrzebowania na kalorie każdego dnia. PamiÄ™tajmy ze wÄ™glowodany dzielimy na dwie grupy – proste i zÅ‚ożone, te drugie sÄ… najwazniejsze przy diecie redukcyjnej, (nie odczuwamy tak naszego codzinnego gÅ‚odu)